Cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho mẹ bầu khi mang thai 3 tháng đầu

Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để đảm bảo thai kì phát triển

By

Thai kì thường kéo dài hơn 9 tháng. Người phụ nữ khá vất vả trong việc ăn uống cũng như hoạt động. Giai đoạn đầu tiên bắt đầu cho sự vất vả đó chính là 3 tháng đầu tiên của thai kì.

Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì để thai nhi phát triển tốt nhất. Bởi đây là giai đoạn đầu tiên khi phôi thai bắt đầu hình thành thai nhi. Bắt đầu xuất hiện nhịp tim và hấp thụ chất dinh dưỡng từ mẹ để phát triển nhanh chóng.

Phụ nữ mang thai lựa chọn thực phẩm gì cho bữa ăn hàng ngày?

Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì sẽ được bài viết dưới đây giúp bạn giải đáp. 3 tháng đầu có thể coi là 3 tháng khá quan trọng trong quá trình phát triển của thai nhi.

Cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho mẹ bầu khi mang thai 3 tháng đầu
Cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho mẹ bầu khi mang thai 3 tháng đầu

Trong 3 tháng đầu này, mẹ bầu cần chú ý cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cho thai nhi. Nhất là chất folate hay axit folic. Bởi axit folic sẽ giúp thai nhi hạn chế được các dị tật bẩm sinh như sứt môi, chẻ vòm, dị tật tim hay chân tay. Đặc biệt là dị tật ống dây thần kinh. Bởi trong ba tháng đầu thai nhi khá non nớt, bắt đầu trong giai đoạn hình thành và phát triển.

Mẹ bầu có thể dung nạp axit folic tự nhiên vào cơ thể thông qua các thực phẩm như các loại rau là màu xanh đậm, trái cây họ cam quýt, đậu bắp, măng tây,… Xem thêm: axit folic có trong những thực phẩm nào

Ngoài axit folic, mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất khác như thịt, cá, đặc biệt là thịt bò, thịt gà để bổ sung sắt cho cơ thể. 3 tháng đầu mang thai, thai nhi sẽ phát triển khá nhanh do vậy nhu cầu về sắt là khá lớn.

Bên cạnh, axit folicsắt thì canxi cũng là một trong những chất cần được bổ sung không chỉ giúp mẹ bầu tránh được đau mỏi lưng mà còn giúp quá trình phát triển xương ở thai nhi tốt.

Chế độ ăn uống 3 tháng đầu mang thai: các thực phẩm nên ăn bà bầu cần lưu ý

Vào tháng thứ ba thai kỳ, việc buồn nôn, buồn ngủ và cơn đói của bạn sẽ tăng lên rất nhiều. Trong khoảng thời gian 3 tháng đầu mang thai nói riêng, cũng như trong thai kỳ nói chung, bà bầu nên bổ sung một số loại thực phẩm được liệt kê dưới đây để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé nhé!

1, Thực phẩm giàu vitamin B6

Thường thì chứng buồn nôn của bà bầu lên đến đỉnh điểm trong tháng thứ 3 mang thai, điều này có thể khiến bạn cảm thấy xanh xao và mệt mỏi. Thực phẩm giàu Vitamin B6 giúp ích rất nhiều bằng cách giảm buồn nôn. Kết hợp trái cây họ cam quýt, trứng, rau xanh và khoai tây trong chế độ ăn uống của bạn để có được một lượng vitamin ổn định.

Thực phẩm chứa nhiều Vitamin B6: Gan bò, thịt gà, cá (cá ngừ), đậu xanh, bí đao, cam, quýt, trứng, rau xanh, khoai tây, rau bina, hạt dẻ, chuối, bơ, bông cải xanh, xoài, dứa, quả mơ khô, nho…

2, Trái cây tươi

Khi mang thai, tốt nhất bạn nên ăn nhiều trái cây tươi vì đồ hộp chứa chất bảo quản có thể gây ra axit. Trái cây là một nguồn cung cấp vitamin rất tốt, vì vậy hãy chọn trái cây đủ màu sắc. Chúng chứa nước, chất xơ, đường tự nhiên và chất chống oxy hóa quá.

3, Cacbohydrat

Từng là kẻ thù của một vòng eo mỏng manh, nhưng giờ đây carbohydrat là một trong những thành phần quan trọng cung cấp năng lượng, dinh dưỡng cho bé, là một trong những thành phần dinh dưỡng hàng ngày mà bạn không thể bỏ qua. Bằng cách thêm ngũ cốc nguyên hạt và các loại carbohydrat đơn giản như bánh mì, gạo và khoai tây vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, nhờ đó có thể tặng một “rương kho báu” chứa  carbohydrat tăng năng lượng cho bé. Hãy nhớ rằng, ăn vặt với các loại đường phức tạp (bánh ngọt, sô cô la, v.v.) sẽ gây nguy hiểm cho bạn vì sẽ làm béo phì sau này.

Tóm tắt: Nên ăn các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, khoai tây, khoai lang, yến mạch, các loại đậu để tăng cacbohydrat tốt cho bé.

4, Thịt

Trong thời gian mang thai, cụ thể là 3 tháng đầu mang thai, hãy chắc chắn rằng thịt được nấu ngon, đảm bảo vệ sinh, bà bầu ăn được hầu hết các loại thịt như: Thịt gà, thịt cừu và cá (nước ngọt). Chúng là nguồn khoáng chất, protein tuyệt vời với hương vị ngon tuyệt !

5, Sắt và folate (axit folic)

Những yếu tố trên quan trọng đối với thai nhi, đến nỗi nếu bỏ qua chúng có thể gây chậm phát triển tâm thần và thể chất từ ​​trung bình đến nặng ở thai nhi! Hãy chắc chắn rằng chế độ ăn uống cung cấp cho bạn nguồn sắt và axit folic phong phú. Hãy thêm Củ dền, hông xiêm, bột yến mạch, cá ngừ (đóng hộp), đậu và thịt (bổ sung sắt) và cam, khoai tây, bông cải xanh, trứng và rau xanh (bổ sungfolate) vào chế độ ăn uống của bạn.

6, Sản phẩm từ sữa

Uống sữa tốt cho sức khỏe của bạn, và điều này đúng cho toàn bộ thai kỳ, cũng như thời gian bạn cho con bú: Sữa và các sản phẩm từ sữa được bảo quản an toàn và tiệt trùng đúng cách, là lựa chọn tốt nhất cho một em bé khỏe mạnh. Thai nhi cần canxi và khoáng chất có trong các sản phẩm từ sữa, vì vậy đừng từ chối sữa, sữa đông, phô mai và bơ thanh lọc.

Chú ý khi lựa chọn thực phẩm trong 3 tháng đầu mang thai của phụ nữ?

Bổ sung dinh dưỡng quan trọng giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh
Bổ sung dinh dưỡng quan trọng giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh

Không chỉ câu hỏi phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì mà những câu hỏi về các thực phẩm phụ nữ mang thai không được ăn cũng khá nhiều. Bởi 3 tháng đầu là giai đoạn thai nhi còn yếu ớt, chưa bám chặt vào tử cung, việc ăn uống các thực phẩm có hại sẽ dễ làm thai bong không bám được vào tử cung gây hiện tượng sảy thai hoặc sinh non.

Nếu bạn quan tâm cũng như cần tìm hiểu về cá thực phẩm cần tránh hoặc cần kiêng cữ khi mang thai để đảm bảo thai khi khỏe mạnh, bạn có thể tìm đọc các bài liên quan trên website https://dinhduongmangthai.com/ của chúng tôi.

Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì?  Với những chia sẻ của chúng tôi chắc hẳn các mẹ đã có câu trả lời để lên kế hoạch dinh dưỡng tốt nhất cho bé yêu của mình.

Originally posted 2019-01-11 04:14:59.

Leave a Comment

Your email address will not be published.

You may also like

Hot News